Как быстро и эффективно прийти в ресурсное состояние после развода

Почему пережить развод труднее женщине

Несмотря на то, что в последнее время инициаторами развода часто становятся именно женщины, но после развода по многим причинам жить тяжелее становится именно им.

В нашем обществе статус замужней дамы гораздо выше, чем одинокой. После развода мгновенно происходит падение этого статуса, что неизбежно бьет по самолюбию. Существующие стереотипы заставляют женщину чувствовать себя неполноценной, некрасивой, непривлекательной. Сочувствие не утешает. Раз утешают – значит плохо, было бы хорошо, то завидовали бы.

Если решение расстаться женщина приняла сама, то оскорбленный супруг начинает бросать фразы, которые призваны уничтожить ее как любовницу, как мать, как хозяйку, да и просто как разумного человека. Убийственными являются заявления, что она не нужна никому, и никто на нее не позарится. Нужно иметь очень крепкую психику, чтобы выдержать такой массированный напор.

Важным является финансовая составляющая. Мужчины, как правило, зарабатывают больше. При раздельном ведении хозяйства это становится ощутимым. Придется во многом начать себе отказывать. Особенно тяжело приходится, если женщина не работала и не имеет накопленных средств и профессии, которая способна ее прокормить.

Чаще всего дети остаются жить с матерью. Конечно, это радость. Но все тяготы по их воспитанию и материальному обеспечению ложатся теперь на хрупкие женские плечи. Алиментов редко бывает достаточно. Если отец продолжает видеться с детьми, то это все-таки «воскресный папа». В дополнение ребенок может начать обвинять свою мать, что его жизнь изменилась не лучшую сторону.

Новым и непривычным ощущением становится одиночество. Человек, который много лет был рядом, отсутствует. Необходима перестройка, а это всегда не самый легкий вариант. Может возникнуть опасение, что бывший муж начнет преследовать и угрожать, не давая жить нормальной жизнью. Многие задачи, которые раньше решались автоматически, например, прибить полку, вырастут в целую проблему.

Наступает разочарование во всех мужчинах, что может помешать созданию новой счастливой личной жизни.

Стадии проживания потери

Существует несколько стадий психологического проживания после расторжения брака.

Вначале наступает шок, и женщина впадает в ступор. Эта стадия называется отрицание. Женщина продолжает вести себя так, как будто все осталось по-прежнему, что является защитным механизмом психики. Благодаря этому теряется эмоциональная чувствительность, а психическое здоровье несет меньше потерь.

Когда мозг осознает произошедшее, на передний план выступает гнев. Хорошо, если он направлен на бывшего супруга, но бывает так, что женщина направляет его на своих ни в чем неповинных детей, родственников, сотрудников. Диалог с нервной и раздражительной женщиной практически невозможен.

Третья стадия – возникновение чувства вины. Женщина начинает винить только себя во всем произошедшем. Бывший муж начинает казаться ей не таким уж и плохим. Психика пытается вернуть все в привычное русло.

В результате самобичевания появляется депрессия. Это является самая трудная стадия. Женщина уже пришла к пониманию, что злиться ни на кого не имеет смысла, себя винить нерезультативно. Прошлого, каким бы оно ни было, уже не вернуть. Особенно это неприятно, если бывший муж живет счастливо с новой избранницей и от разлуки не страдает. Начинается своеобразная спячка – движения становятся замедленными, пропадает аппетит, отсутствует желание что-либо делать. Смысл жизни потерян. Опасно, если эта стадия затянется.

Завершающая стадия – принятие. С прошлым произошло прощание, следует подумать, как жить дальше.

Таким образом, имеется пять стадий, которые приходится прожить женщине после развода. Не следует торопиться и досрочно переходить к следующей. У каждой женщины каждая из них длится по-разному в зависимости от ее индивидуальных особенностей и состояния психики.

После развода можно сгоряча начать совершать ошибочные действия.

Чтобы поскорее заполнить образовавшуюся пустоту в доме и в собственной душе, женщины могу стремиться поскорее вступить в новый брак, даже если особого чувства не возникло, а человек является не особо подходящим. Это может привести к печальным последствиям и усугубить сложившуюся неприятную ситуацию. Тень бывшего мужа будет незримо присутствовать в новых отношениях. Начнутся сравнения, и не всегда в пользу нового супруга.

Большой ошибкой является желание заливать свои горести алкоголем. Если вначале это и принесет небольшое облегчение, но затем станет новой проблемой, справиться с которой будет значительно труднее. Одна зависимость сменит другую.

Нельзя начинать заедать свое горе сладостями, что войдет в привычку. Фигуру потерять можно быстро, а на восстановление придется потратить годы. Не стоит превращать себя в аскета, но знать меру необходимо.

Не стоит обманывать себя и говорить, что все отлично. Свои отрицательные эмоции следует осознавать и выпускать, иначе их подавление приведет к психосоматическим заболеваниям. С собой следует быть честной и откровенной.

Не стоит жить иллюзиями, что все еще может вернуться. Все уже произошло. Надо смотреть не в прошлое, а в будущее.

Как себя вести после развода

После развода себя жалко. Шок, стресс, зализывание ран могут затянуться на несколько месяцев. Грустить, не любить себя, обвинять судьбу, не знать, что делать – нормально. Вы живой человек, разрешите себе все эмоции.
Перестаньте ругать себя, что прошла неделя, а вы не можете перестать думать о случившемся и не представляете, как жить дальше после болезненного расставания с любимым мужем.

Рано или поздно возникает желание начать новую жизнь.

Хочется: сменить прическу, найти работу, пойти учиться, похудеть, уехать. В первую неделю дайте полный выход эмоциям. Возьмите больничный или отпуск, поставьте себе сроки, что вот эту всю неделю вы будете переживать, рыдать и есть сладкое. А после – не будете. Такая практика показывает, что уже день на третий становится скучно лить слезы и смотреть сериалы.

Если для морального восстановления вам требуется больше времени – позвольте себе такую роскошь. Относитесь бережно к нервной системе. Не требуйте от себя много – не ешьте себя, что уже прошло 28 дней и 11 часов, а вы до сих пор не в форме.

Примите факт, что это уже случилось

Верится вам или нет, развод произошел и теперь все будет по-новому. Но попробуйте воспринимать это новое через положительную призму. Подумайте, сколько теперь открывается перспектив. Каждый ваш день – это новое приключение и возможность жить так, как не получалось до этого, вы снова свободны и открыты для отношений. И помните, что вы – не единственная разведенная женщина. Если другие как-то научились переживать последствия разводов, оставаясь с двумя-тремя детьми, то сможете и вы.

Дайте времени время. Найдите занятие, которое будет вас отвлекать, занимать мысли больше, чем сожаления и бесконечное анализирование, кто виноват и почему так вышло. Не ставьте ограничений. Станьте себе родной матерью и старайтесь радоваться каждый день. Позвольте себе два куска торта вместо одного, непрактичное дорогое платье вместо серенького на любой случай. Если хочется сменить обстановку – езжайте за город на выходные или в отпуск. Вовлекайтесь в жизнь. Постепенно возвращайтесь к привычному ритму. Не забывайте хвалить себя, что вы хорошо справляетесь.

Выходите из дому, наряжайтесь, гуляйте, встречайтесь с друзьями, займитесь спортом – он тоже несет дополнительные гормоны радости. Жизнь – это энергия, которая привлекает энергию. Если вы чем-то заняты, перемены не заставят себя ждать. Вы заметите, с каким удовольствием можно начинать жить заново, даже после нескольких разводов. Расчистите пространство. Не разрешайте себе пересматривать старые фото и все, что напоминает о совместной жизни. Ненужные воспоминания держат и провоцируют жалость к себе. Максимально ограничьте общение с бывшим.

Удалите все ненужное. Сделайте разбор гардероба, новую стрижку, почистите почту, затейте ремонт. Открывайтесь новому, хотя это и не просто. Для хорошего настроения пробуйте каждую неделю исполнять одну маленькую мечту. Вы станете для себя волшебницей и в потоке радостных эмоций не заметите, как научились жить одна.

Что не нужно делать после развода

Чтобы сократить восстановительный период – учитесь на чужих ошибках:

1. Откажитесь от идеи отомстить. Фантазии о мести часто дают ощущение радости. Но, пребывая в коварных мечтаниях, вы лишаете себя реальной жизни, и никак не начинаете жить по-настоящему после развода с бывшим мужем. Лучше поблагодарите за опыт, пожелайте хорошего и почувствуете, как вам полегчает;
2. Не спите с бывшим. Это иллюзия, что отношения продолжаются, а развод был понарошку. Подвох еще и в том, что имея такую связь, женщина будет ограничивать свое общение с противоположным полом, а мужчина – считать себя свободным;
3. Не пускайтесь во все тяжкие. Дайте себе прийти в себя и отдышаться, не ныряйте в новый роман. Вы не насолите бывшему, только больше запутаетесь в себе.
4. Не нужно винить себя,заниматься самоуничижением,обвинять себя во всех грехах,унижаться перед партнером. Это не поможет спасти брак и не добавит вам уважения;
5. Не топите горе в вине. Алкоголь не решает проблем. Напротив – к отрицательным эмоциям добавится непривлекательный внешний вид и еще более угнетенное состояние.
6. Не живите совместно. Трудно представить, как можно остаться жить в одной квартире после развода. У каждого из вас теперь своя дорога, и лучший выход – решить вопрос жилья и разъехаться.

Бывают редкие случаи, когда уже бывшие супруги продолжают находиться под одной крышей: кто-то еще не нашел новое жилье или из-за решения не вырывать ребенка из школы среди учебного года.  А иногда люди настолько привыкают друг к другу, что совместное проживание не мешает никому из них.

Чаще это относится к старым парам. Но любой психолог скажет, что это отрицательный опыт. Иллюзия продолжающегося брака. И обстановка в доме бывает весьма угнетающей: молчание, избегание друг друга по разным комнатам, да и вещи постоянно напоминают о жизни «до». Поэтому, можно ли жить совместно после развода – вопрос очень неоднозначный.

Как начать новую жизнь после развода, если есть ребенок

Иногда так получается, что у разведенной пары остается ребенок или дети. В нормальном понимании вещей бывшие супруги должны поддерживать отношения ради детей в любом случае. Но бывает один кто-то все-таки отворачивается от них и не оказывает даже малейшей поддержки.

По статистическим данным, ребенок остается в большинстве случаев именно с матерью.Но современная судебная практика все чаще отмечает желание отцов оставить детей у себя. По законодательству, у родителей равные права на детей вне зависимости от каких-либо гендерных различий.

В любом случае, ребенок — это всегда цель жить дальше. На плечи родителя, если он остался вовсе без поддержки, ложится огромный груз самостоятельной ответственности за будущее сына или дочки. Ни в коем случае нельзя падать духом и впадать в депрессию, ребенок должен видеть уверенность своего мамы или отца в том, что все будет хорошо, проблемы уйдут, а жизнь наладится.

Это случиться только, если родитель отдаст ему всего себя. Для этого матери или отцу, прежде всего, следует оправиться от психологической травмы, нанесенной разводом и жить дальше.

Для женщин

Считается, что женщины страдают от развода больше мужчин. Уверенно так говорить не стоит, ибо разные люди и разные ситуации.

По статистике, женщина чаще мужчин после развода теряет самооценку и уверенность в себе. И первое, что необходимо сделать, так это избавиться от комплекса неполноценного человека, обретенного при разводе. Нужно исключить чувство отвержения бывшим супругом, перестать жить с этим ощущением. Для восстановления самооценки женщине необходимо реализовать себя в других сферах жизнедеятельности: работа, друзья, спорт, увлечения, помощь людям.

Если есть ребенок, то женщина должна переключиться полностью на него. У детей много вопросов к маме после развода, поэтому матери следует объяснить, почему так произошло, и настроить ребенка на диалог по данному вопросу.

Женщине запрещается чувствовать обиду или вину за произошедшее. Такие эмоции угнетают ее больше мужчины и не позволяют начать движение дальше. Нужно уметь переключаться, реализовывать себя в других сферах, искать новые интересы.

Для мужчин

В основном после развода жалеют женщин. Для мужчин развод так же является сложнейшим событием. И женщина, и мужчина после расставания начинают искать себя заново. Но у женщины, как правило, остаются дети, на которых она концентрируется, а мужчина остается наедине с собой и собственными мыслями.

В ходе брака часто на мужчину оказывается серьезное давление как со стороны жены, так и со стороны ее родственников. Мужчина теряет себя и вынужден окунуться в семью с головой. Как говорится, в каждом мужчине живет «ребенок». Этот «ребенок» сильно приглушается в связи с семейными неурядицами, а это чревато замкнутостью мужчины.

Мужчине сложно оправдать причину разрушения семьи. Прежде всего, ему нужно собраться и отыскать новый смысл жизни. Можно обратиться за помощью к специалисту, если того потребуют обстоятельства.

Новые отношения

Когда же можно позволить себе новые чувства после развода и наладить личную жизнь? Ответа на этот вопрос найти трудно. Все зависит от каждого человека и конкретно ситуации. Кто-то сразу после развода может влюбиться. Кто-то вступает в новый брак, боясь одиночества. А кто-то больше и слышать, не хочет о супружеских отношениях. Для некоторых выходом становится любовник.

Если прошлое больше не отзывается болью в душе, нужно перестать бояться любить. Чувства не являются синонимом страданий. Страх еще одной неудачи часто препятствует отношениям и делает людей одинокими, не дает наладить личную жизнь. Доверьтесь себе, прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям. Они не обманут.

Будьте собой. Не нужно показательных выступлений, формирующих неправильную точку зрения у возможного любовника. Если не любите каблуки и мини-юбки, ходите в кроссовках и джинсах. Если не любите балет, отведите барышню на игру любимой футбольной команды. Таким образом, сразу же отсеются претенденты в мужья (жены), с которыми наладить личную жизнь невозможно.

Разведенные люди, думают: «как же я могу в таком возрасте, с тремя детьми создать новую семью или наладить отношения?» В этом нет сложностей. Пусть будет хоть десять детей и несколько разводов за личными плечами: мужчина способный полюбить разведенную, сможет любить и ее детей. Женщина тоже способна любить чужих отпрысков. А возраст и вовсе смешное оправдание собственных страхов и обид. Он не мешает все наладить: встретить и познакомиться с человеком, которого легко полюбить. Есть случаи, когда люди смогли наладить личную жизнь после 70 лет.

Если есть дети, обратите внимание на их отношения с новым избранником. Мнение детей для многих не является значимым фактором. Но! Когда дети и новоиспеченный муж мамы (жена папы) не находят общий язык, в будущем точки преткновений обязательно будут, вплоть до очередного развода. Согласно статистике, пары с детьми от первых браков в 7 случаях из 10 расстаются из-за постоянных ссор на фоне конфликтов детей и второго супруга.

Мужчина способен наладить отношения с детками довольно быстро и легко, в отличие от женщины. Оказывается, очень сложно испытать настоящие материнские чувства к ребенку, который одним своим присутствием напоминает, что у любимого мужчины был заключен брак с другой женщиной. Супруг может наблюдать постоянные конфликты и пытаться наладить мир в семье, но в итоге ребенок и личное спокойствие роднее.

Многие женщины, не умеющие жить самостоятельно, сразу штудируют инновационную литературу на тему: «Как выйти замуж после развода?». И это большая ошибка. Раньше, чем заживут душевные раны, наладить личную жизнь даже мужчина не сможет.

Прежде чем обустраивать личные отношения, их нужно как минимум начать. Тут у многих возникает проблема – познакомиться после развода с понравившимся человеком очень сложно. Имея семью, женщина и мужчина не практикуют социальные навыки флирта.

Развод – не конец личной жизни, а начало нового этапа. Не стоит ломать голову о том, как выйти замуж после развода или наладить отношения. Просто живите и помните: вы прекрасны! А любовь сама вас найдет, когда придет время!

Как быстро и эффективно прийти в ресурсное состояние после развода. Советы психолога

Каждый человек имеет право быть счастливым, и, по мнению экспертов, мы всегда делаем лучшее на что способны в данный момент. И иногда, в жизни приходится принимать достаточно сложные, порой даже определяющие всю дальнейшую судьбу решения. И даже когда мы принимаем решение разорвать отношения, развестись или расстаться со второй половиной, мы всегда хотим чувствовать себя в безопасности, иметь чувство уверенности в завтрашнем дне. Конечно, когда мы испытываем страх или находимся в сильном эмоциональном состоянии, достаточно трудно управлять и собой и ситуацией. Случаются срывы, депрессии, не хватает воздуха и кажется что земля уходит из-под ног. Хочется на кого то опереться и получить поддержку. И действительно, развод или разрыв отношений, это, с чем люди часто приходят к психологу. Люди ищут поддержку с надеждой на то, что они смогут облегчить всю ту боль переживаний. Часто люди в браке имеют созависимые отношения, даже если они это не осознают. И когда они расстаются, им приходится начинать жизнь с чистого листа, делать то, что никогда или очень давно не делали и как то расширять свою зону комфорта. Конечно же это требует много сил и энергии. И не все готовы самостоятельно справиться с такими резкими изменениями в жизни. И в таких случаях вполне нормально испытывать такие переживания, как грусть, чувство вины, злость, сожаление и жалость к себе. И если человек залипает в этих деструктивных мыслях, он становится очень уязвим и может попасть в депрессию. Психологи утверждают, что при расставании, вне зависимости от того кто был инициатором разрыва отношений, стороны переживают одинаковые чувства вины, обиды, горя, отвергнутости. Большинство людей, кто пережил расставание, как то пережили этот период переживаний и рефлексий. В это время многие пересматривают всю свою жизнь, и находят новые смыслы. И тогда важно фокусироваться на решении, а не проблеме. И когда человек “принимает” факт расставания и принимает решение начать новую жизнь. Только тогда он имеет все шансы на успех. И тогда возникает понимание, как легче пережить развод или расставание, наполнить себя новыми смыслами, научиться жить каждым днем и наслаждаться каждым мгновением. КАК ПРОЩЕ ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД ИЛИ РАССТАВАНИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА 1. ПРИНЯТИЕ — принять факт развода или расставания; — принять себя; — принять свои чувства. Скажите себе я имею право на абсолютно любые чувства: я имею права испытывать гнев; я имею права испытывать чувство вины; я имею права испытывать чувство страха; я имею право злится; я имею право чувствовать все то, что я чувствую и это НОРМАЛЬНО! я принимаю факт расставания; я принимаю себя такой (таким), какая (какой) я есть; я принимаю себя! Дышите… сделайте глубокий вдох, выдох… Позвольте себе просто понаблюдать за тем, как вы принимаете все эти чувства. Позвольте себе принять себя, принять себя таким, какой вы есть. Просто позвольте себе это. 2. ОСОЗНАНИЕ ЛИЧНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуй это один из самых ресурсных для самостоятельной работы пункт. Ведь не всегда просто осознать то, что: Нет отношений МЕЖДУ людьми, есть отношения к другому человеку ВНУТРИ каждого. У каждого есть свой опыт, каждый имеет свое воспитание, каждый мыслит своей головой, каждый сам принимает решения. И каждый имеет право выбирать, как ему действовать в той или иной ситуации. И тогда и только тогда, когда мы осознаем, что в любом случае наша ответственность в том, что мы делаем, что мы выбираем и какие решения мы реализуем, можно увидеть всю картину целиком под другим углом. Помните, чтобы описать систему, стоит выйти за ее пределы. И когда человек осознает, что в любом случае здесь есть личная ответственность, личный выбор и личные решения личные действия. Можно увидеть сценарий по которому развивались события и уже тогда сделать все необходимые выводы, получить бесценный опыт и уже в будущем, в новых отношения делать по другому, учитывая весь свой опыт. 3. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ Очень важно позаботиться о своем физическом и психологическом состоянии. задайте себе вопрос, что вы можете для себя сделать? выпишите список, выберите наиболее подходящий вариант в каждый момент и действуйте. для кого то это может быть спортзал, для кого то спа процедуры, для кого то это может быть занятия йогой…. помните о важности сбалансированного питания. Особенно в этот период стоит обратить особое внимание питанию. Питайтесь полноценно и сбалансированно. Выбирайте полезные для здоровье продукты. Добавьте в рацион витаминов, клетчатки, энзимов… забота о самом себе имеет смысл быть в приоритете. 4. ПРОЩЕНИЕ Обижаться и расстраиваться — это все равно, что выпить яда , надеясь, что он убьет твоих врагов. Нельсон Мандела Когда ты обижаешься, это длится пока не простишь или не забудешь, а когда прощаешь, прощаешь раз и навсегда. Только так можно почувствовать себя поистине свободным. Прошлое изменить нельзя, можно изменить свое отношение к событию. Примите решение простить себя, простить другого. Сделайте это безусловно. Не если он будет тем или другим, а просто простить, потому, что вы так решили простить себя, простить другого и точка. Просто почувствуйте, какую свободу и легкость вы обретете, когда примите решение простить и искренне сделает это. Понаблюдайте над этим ощущением свободы… 5. ПОДАРОК Ученые психологи, доказали, что если формулировать проблему в форме вопроса, и задавать себе вопрос не почему, в поисках причины, а зачем, в поисках решения, тогда есть все шансы прийти к положительному результату. Не важно откуда мы, важно куда! Найдите в этой ситуации подарок для себя. Что хорошего можно получить, если посмотреть на этот вопрос с другой стороны? Какие новые возможности вы можете обрести? Для кого то это свобода, для кого-то это возможность найти новых друзей, знакомых, для кого-то это обретение новых знаний, нового опыта. Для других это новые возможности, личностный рост, выход из тени, расширение границ, расширение зоны комфорта, новое познание себя, новые открытия, новая жизнь… И каждый сможет в этом случае найти свой подарок. Найти подарок и обрести смысл. Новый смысл жизни. Стоит только внимательнее посмотреть на этот вопрос с другой стороны… Понаблюдайте за этим, какой подарок в этом для вас? 6. ИНТЕРЕС Доказано, что когда человек вовлечен в интересное дело, он может даже не замечать, как проходит время, когда он в процессе. Стоит найти то дело, занимаясь которым вы действительно чувствуете интерес. Погружаетесь в него с головой и радуетесь самим процессом. Также можно создать интересный досуг. Сходить на хороший фильм, или, например, в театр на популярный спектакль, это может быть вечеринка в кругу близких друзей или командные игры… И не важно, что именно это будет, важно то, что погружаясь в этот увлекательный и интересный процесс вы полностью вовлечены и радуетесь тому, чем вы занимаетесь. Любопытно, а какое для вас может быть интересное времяпрепровождение? 7. НОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В жизни каждого есть место быть чему то новому. И когда, разве, как не сейчас найти поддержку именно в этом. Когда мы занимаемся новым делом, мы создаем новые цепочки нейронных связей. Мы развиваемся. И таким образом мы еще больше расширить свою зону комфорта. И да, слона стоит есть по кусочкам. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, где вы действительно чувствуете силу и энергию. Вполне возможно вы уже давно хотели заняться своим любимым делом, но постоянно откладывали это. Начните это сейчас. Часто бывает, что что-то новое можно сделать делом своей жизни. Подумайте об этом. И помните, что все в ваших руках. Выбор есть всегда. И можно вечно утешаться и ныть, а можно найти решение и начать действовать по новому.

Если появилась новая семья

Допустим, все стадии пройдены и переживания остались позади. Жизнь продолжается, и у вас появились новые отношения. Неважно, проходит ли брак гражданскую стадию, или уже оформлен официально, – нельзя допустить того, чтобы ваши прежние отношения с бывшим мужем накладывали тень на новые.

Самой грубой ошибкой является сравнение. Сравнивать нельзя ни поведение, ни внешний вид, ни интеллект, ни привычки. Про себя отмечать это можно, главное – не произносить вслух. Также не стоит обсуждать это со своими знакомыми и родственниками. Это может дойти до вашего нового партнера.

При наличии у вас ребенка важным является установление хороших отношений с отчимом. Следует понимать, что полностью заменить собой отца он не сможет и требовать этого нельзя. Достаточно, если у вашего ребенка и его отчима возникнут дружеские отношения.

Если у вашего нового партнера имеются дети, то придется принять этот факт и проявлять деликатность. Если новый муж захочет, чтобы вы с ними общались, то следует согласиться и постараться стать с ними друзьями. Если он предпочтет встречаться с ними самостоятельно, то препятствовать этому нельзя. Даже если вас это задевает, виду не показывайте.